Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę [...]
Witam, mozna polaczyc trening silowy a mianowicie trening niemieckich ciężarowców ( na wl) z treningiem masowym ( na reszte parti ciala, tzn plecy, nogi, barki, bic, tric, przedramie) ??? I wtedy jak z treningiem masowym ? cos jak fbw czy spilt ? ogolnie bd lubie cwiczyc jw trening silowy na klatke... malo powtorzen sporo serji... z tad to [...]
jak w temacie. zalezy mi dlatego jestem na diecie i chcialbym wykonywac te najkorzystniejsze cwiczenia. czytalem ze z moja budowa powinienemn wykonywac takie, ktore angazuja najwiecej miesni - logidznie tez mi to odpowiada, bo chcialbym ogolnie poprawic swoja posture (wyrobic brzuch poszerzyc barki) jest pelno cwiczen ale robienie codziennie [...]
CZESC... BYLBYM BARDZO WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZPISAL MI TRENING NA KLATKE PIERSIOWA (TU JEST MOJA FOTKA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75851) MAM 17 LAT 182CM WZROSTU I 72 KG WAGI, DO DYSPOZYCJI LAWECZKE, SZTANGE ORAZ SZTANGIELKI. CHODZI MI GLOWNIE O TRENING RODZAJU: UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]
Moge robic w martwym ciagu 5 seri? 15 12 10 8 (6-4) (nie mam pasa na siłowni wiec robie wiecej powtórzen aby nie robic tak na 1x albo 2 bo moze mi kregi powyrywac )
witam jestem tu nowy ćwicze już połtora roku i chciałem ułożyć treningi na rok. Chcem to zrobić tak 3,5 miesiąca na trening siłowy następnie dwa tygodnie wolnego dwa 3,5 miesiąca trening na mase i znowó dwa tygodnie wolnego i trening na rzeźbe 3,5 miecha i wolne.mógłby mi ktoś powiedzieć ile powtórzeń jakim ciężarem mam robić(cm%)w jakim treningu. [...]
Witam, ukladam sobie nowy planik na barki i tak: wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie po 10 powtorzen unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x10 Teraz pytanie, czy 5 cwiczen na ta sama partie ciala jak na jeden [...]
Witam mam pare pytan zwiazanych z treningami otoż: 1. Kiedy początkujacy przestaje byc poczatkujacym (w treningu)? 2. Czy codzienne chodzenie na siłownie (kazda partia miesni innego dnia) jest dobra? 3. Czy zakwasy sprzyjaja przyrostowi miesni ? 4. Słyszalem też, że dobrze jest po robieniu np. klaty (zrobione juz wszystkie cwiczenia i serie) wziac [...]
Witam. Mam problem. Dzisiaj podczas treningu przydarzyła mi się dziwna i niepokojąca rzecz. Mianowicie wykonywałem uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z takim obciążeniem na sztangielkach jak zazwyczaj. Lewą ręką spokojnie udało mi się wykonac cwiczenie natomiast gdy zacząłem wyciskac prawą dochodziłem do MAX 7 powtórzeń na serie i nie [...]
Witam serdecznie czy ktoś może mi podpowiedzieć jakimi ciężarami ćwiczyć nigi jestem kolarzem robie siłe na nóg teraz w zimie ale robie to tak troche na wyczucie. Czy wie ktoś jakie obciążenia dobrać na siłe ? Wiem że to indywidualnnie się dopasowuje ale może jak powiem ile wyciskam itpto ktoś będzie wiedział. Suwnica maks wyciśniete 400kg a tak [...]
Witam, W każdy poniedziałek chciałbym ćwiczyć tylko klatkę. Mam do wykorzystania gryf 220cm 50mm, obciążenia wystarczająco, ławkę poziomą jak i skośną oraz sztangielki. Możecie mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, mniej więcej po ile serii i ile powtórzeń? Chcę żeby ten trening był naprawdę konkretny na całą klatkę :D Głównie chodzi mi o masę. [...]
[...] co drugi :) narazie przygotowuje sie do prawdziwego treningu siłowegi i związku z tym mam do was pytanie :) czy moge w te wolne dni robic jeszce pompki?? Np: 8 serii po 20 powtórzen.Wydaje mi sie ,ze nie wpłynie to jakos negatywnie na regeneracje miesni.Na siłowni nie trenuje jakimis duzymi ciezarami wiec mysle ze jest to dobry pomysł.Czekam na [...]
witam trenuje juz ok 10 lat tak raczej rekreacyjne z mometami gdzie sie troszke zrywam i staram sie poprawic wyniki. mój trening raczej malo ma zazwyczaj wspólnego z treningiem ts ale ostatni probowalem kilku startów zmienilem troche trening (więcej cwiczen bojow i mniej powtorzeń) i okazało sie że sie znacznie poprawiłem co zmotywowało mnie do [...]
Od jakiegoś czasu mam w domu ławeczkę + sztangę ze średnim nakładem czyli 50 kg. Codziennie podchodzę do niej po 3 razy ( rano, popołudnie i wieczór ) i robię po 4-5 serii po około 10-12 razy każdorazowo. Potem biorę jeszcze hantle po 10 kg i robię po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem [...]
Jeśli robie formę na lato 2006 (masa) i mam np. ćwiczenie na klatkę progresja 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń. to jaki mam zastosować ciężar? Czytałem gdzieś ze od 60 do 80% maxa, ale nie wiem czy przez wszystkie 4 serie? czy tylko przez ostatnie 2? (pierwsze dwie są rozgrzewkowe) Mój maksik to 60kg to powinnienem brać: 1seria: 36kg (60% maxa) [...]
Witam. Pod koniec września 2010 roku miałem operacje przepukliny. Dodam, że w tym roku wybija mi 17 lat;] Mineło już ponad pół roku od operacji, sprawiłem sobie 2 hantle z max 10kg jak na razie. Prosiłbym o napisanie jak mógłbym ćwiczyć, ile powtórzeń, etc na mięśnie brzucha, tzn przed operacją miałem tzw. kaloryfer na brzuchu, mały ale jak się [...]
Mam takie pytanie: od czego zależy ile masz siły ? Mam 176 cm i 73 kg wagi(troche tłuszczu :-)). Optymalnie dla mnie na klate - 35 kg (4 serie x 8 powtórzeń) (trenuje miesiac). Ale czytam, że niektórzy przy tych warunkach fizycznych wyciskają 50,60 a nawet coś mi się przewineło o 106 kg !!! Wiec siła zależy od masy, masy mięśniowej, czy jeszcze od [...]
Cze!Trenowalem do tej pory 5,5 raza w tygodniu (11razy w ciagu 2 tygodni),teraz chce zmniejszyc sobie intensywnosc treningu do 3 razy w tygodniu.Jak ulozyc sobie plan,aby nie stracic na sile?Chodzi mi o czas odpoczynkow i ilosc powtorzen(w tym samodzielnych i wymuszonych w danej serii,a takze o ilosc tych ostatnich w danym cwiczeniu)Prosze o [...]
Witam wszystkich :) Mam 26 lat 180cm około 80kg Prosiłbym was o pomoc dostałem od znajomego duży gryf i 2mqłe Do tego 25 kg obciążenia. Ciekawy jestem czy z tqkim sprzętem w warunkach domowych dałbym rade trochę zwiększyć swoją masę. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia zastosować i z jaką częstotliwością je wykonywać. Narazie poprostu codziennie [...]
Witam, mam 16 lat swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2 miesiące temu, jednak większość członków mojej rodziny z wiekiem ma problemy z kręgosłupem. Ostatnio również u siebie zauważyłem, że odczuwam lekki ból kręgosłupa. Dlatego chciałbym "dostosować" plan ćwiczeń i obciążenie pod mój kręgosłup. Mój obecny plan jest następujący Przysiady [...]
Martwiak 5 serii??
